¿Por qué saboteamos nuestros avances?

Lo que aprendí en estos últimos 20 días del 2025 en un hospital

Terminó el 2025. Muchos empezasteis el año cambiando hábitos, mejorando vuestra alimentación, entrenando con constancia… y sin embargo, en los últimos meses, sobre todo al final del año, algo pasó.

Compromisos sociales, cenas de empresa, familia, amigos, presión social, falta de actitud positiva… y sin darnos cuenta, empezamos a sabotar todo lo avanzado: hábitos, nutrición y entrenamiento.

Yo tampoco he tenido un cierre de año “ideal”.
Estos últimos 20 días los he pasado acompañando a mi pareja en el hospital. Estuvo ingresada por problemas digestivos. Y allí, entre pasillos y habitaciones, he visto algo que quiero compartir contigo.

He visto abuelos luchando por recuperar una salud que ya es muy frágil.
He visto cuerpos agotados, intentando “ponerse bien” a base de medicación y reposo, cuando la verdad incómoda es que muchos están allí por años de descuido, malos hábitos o por no escuchar a tiempo las señales del cuerpo.

No lo digo desde el juicio. Lo digo desde el aprendizaje.
Porque algo quedó muy claro para mí:

La salud a largo plazo se planifica hoy. No cuando ya es tarde.

Entonces… ¿por qué saboteamos lo que logramos?

Te dejo algunas razones que veo cada día en mis clientes y que seguramente te sonarán:

• Compromisos sociales de fin de año
  Queremos decir que sí a todo: cenas, brindis, fiestas… y acabamos diciendo que no a nosotros mismos.
  No se trata de no disfrutar, sino de no perder del todo el control.

• Presión social
  “Venga, por una vez no pasa nada”, “no seas el raro”, “ya volverás en enero”…
  Y lo que iba a ser “una vez” se convierte en semanas.

• No reconocer nuestros logros
  Pierdes 3–4 kilos, mejoras en fuerza, te ves mejor… pero tu cabeza solo ve lo que falta, no lo que has conseguido.
  Cuando no valoras tu progreso, es fácil tirar por la borda lo que te costó tanto construir.

• Falta de actitud positiva hacia el proceso
  Si solo entrenas y comes mejor cuando todo va perfecto, estás perdido.
  La salud real se construye precisamente cuando la vida se complica: trabajo, familia, estrés, imprevistos.

El problema real: lo entendemos… pero no lo hacemos

Aquí viene la parte incómoda.

La mayoría de personas que leen esto van a pensar:

“Tiene razón, es verdad, hay que cuidarse más”.

Asentirán con la cabeza, tal vez se motiven durante unos minutos…
Y después seguirán con su vida exactamente igual.

¿Por qué? Porque:

• Nos hemos acostumbrado a vivir en piloto automático.
• Confundimos “entender algo” con “hacer algo”.
• Creemos que la salud “ya se apañará” sola mientras vamos tirando.

Pero la realidad es otra:

Estar sano no es cuestión de suerte. Es trabajo diario.
Y mantenerse sano todavía más.

No es solo empezar. Es mantenerse.
Y mantenerse exige algo que muchos no quieren aceptar:
disciplina, repetición, paciencia y decir “no” a cosas que apetecen a corto plazo, para protegerte a largo plazo.

Lo que vi en el hospital: la realidad sin filtros

En el hospital vi algo muy duro pero muy real:
Personas que ahora darían lo que fuera por poder caminar sin dolor, respirar sin esfuerzo, subir escaleras sin ahogarse, digerir bien la comida… cosas que tú hoy das por hechas.

Y no hablo solo de gente mayor. También gente relativamente joven, pero con años de descuido acumulado.

No siempre es culpa de los hábitos, por supuesto. Hay enfermedades que llegan sin avisar.
Pero muchos casos sí están relacionados con cómo nos hemos cuidado (o no) durante años.

Por eso este mensaje es directo:

👉 No esperes a que tu cuerpo te grite desde una cama de hospital para empezar a tomarlo en serio.

Tu salud del 2030 se está construyendo hoy

Lo que hagas con tu cuerpo en 2026 no solo es para el verano ni para una foto.
Es para tu “yo” de 40, 50, 60, 70 años.

• Cada vez que eliges moverte en lugar de quedarte sentado, sumas.
• Cada vez que eliges una comida que te nutre, sumas.
• Cada vez que respetas tu descanso, sumas.

No son decisiones perfectas. Son decisiones consistentes.

Y sí, es trabajo duro y diario:
planificar, elegir mejor, decir “no”, levantarte del sofá cuando no apetece…
Pero también es un trabajo profundamente reconfortante:

• Te miras al espejo y ves coherencia.
• Te mueves sin dolor.
• No dependes de pastillas para todo.
• No te asusta una analítica.

Eso, a la larga, compensa infinitamente más que cualquier “capricho” puntual.

¿Cómo dejas de sabotearte? 3 acuerdos contigo mismo

No quiero que este post se quede solo en reflexión que olvidarás en 5 minutos.
Si llegas hasta aquí y no haces nada, no ha servido de nada.

Te propongo 3 acuerdos sencillos para este año:

1. Mínimos no negociables

Incluso en días locos, cumple al menos esto:

• Un poco de movimiento (aunque sean 10–20 minutos).
• Agua suficiente.
• Al menos una comida del día con buena proteína y verduras.

Si haces esto, ya no es un “día perdido”.

2. Regla 2 de 3 en días complicados

Cuando haya evento social, viajes o caos:

• Elige cuidar al menos 2 de estos 3 pilares: Comida – Movimiento – Descanso.

Por ejemplo: si sabes que comerás peor, cuida tu descanso y muévete algo.
No lo descuides todo.

3. Un recordatorio diario de conciencia

No confíes en tu memoria ni en “ya me acordaré”. No funciona.

Haz algo concreto:

• Pon una nota en la nevera.
• Un recordatorio diario en el móvil con una frase tipo:

“Lo que hagas hoy con tu cuerpo, lo va a heredar tu yo del futuro”.

• O una foto tuya que te recuerde por qué empezaste.

La conciencia no se mantiene sola. Se entrena cada día, igual que un músculo.

Lo que quiero que te lleves de este post

Mientras tú lees esto desde casa, hay personas en un hospital luchando por recuperar algo que tú todavía puedes proteger: tu salud.

No se trata de vivir con miedo.
Se trata de vivir con responsabilidad.

Si en 2025 te saboteaste en hábitos, nutrición y entrenamiento, no es el final. Es información.
Ahora sabes dónde fallas: presión social, falta de límites, piloto automático, no valorar tus logros…

En 2026, tu tarea es simple (que no fácil):

Proteger tu salud como si fueras la persona que viste en ese hospital… pero con la ventaja de estar a tiempo.

Y ahora, te toca a ti (de verdad)

Quiero que hagas algo pequeño pero poderoso AHORA, no “luego”:

👉 Escribe en un papel o en tu móvil 1 hábito que NO vas a negociar este año. Solo uno.

Puede ser entrenar 3 veces por semana, caminar cada día, beber más agua, cenar más ligero… el que tú elijas.

Y ponte un recordatorio diario con ese hábito.
No confíes en tu fuerza de voluntad. Crea un sistema.

Si quieres dar un paso más, compártelo conmigo:
¿Con qué hábito te comprometes hoy para cuidar a tu “yo” del futuro?

Puedes responder en mi perfil de Instagram

coachbodyfit360

Nos vemos en el próximo post.
Pablo – CoachBodyfit360 🧡